Công dụng làm khoẻ cho tinh thần lẫn thể chất từ thiền ngày càng được nhiều người tập theo và áp dụng cho mình. Tuy thiền là trạng thái hoàn toàn tĩnh, nhưng lại có tác dụng gây sự hưng phấn về tâm trí rất cao.

Thiền là một bộ môn nghệ thuật đòi hỏi sự tập trung để kích hoạt não bộ, tinh thần và giải phóng những suy nghĩ mang tính tiêu cực. Thiền giúp bạn trầm tĩnh hơn, suy nghĩ chín chắn, chững chạc hơn.
Thiền là một bộ môn nghệ thuật đòi hỏi sự tập trung để kích hoạt não bộ, tinh thần và giải phóng những suy nghĩ mang tính tiêu cực, cảm giác mệt mỏi, bất an của tinh thần. Thiền giúp bạn trầm tĩnh hơn, suy nghĩ chín chắn hơn, chững chạc hơn, sống hài hoà, vui vẻ với mọi người xung quanh. Theo Phật giáo, thiền còn là một trong những phương pháp tĩnh tâm hiệu quả nhất.
Những cơ bản của Thiền
Thiền gồm có 3 giai đoạn cơ bản như sau:
Trước khi thiền - phần chuẩn bị: Vệ sinh thân thể sạch sẽ, chọn mặc loại trang phục thoáng rộng để thật sự cảm thấy thoải mái đồng thời cần tìm một nơi yên tĩnh để chuẩn bị ngồi thiền. Nên chọn không gian thông thoáng với ánh sáng không quá tối mà cũng không quá sáng.
Trong khi thiền - phần chính thức: Nhằm tạo tâm trí thật sự thoải mái, bạn có thể lắng nghe một bản nhạc nhẹ không lời khi đang tiến hành chuẩn bị ở giai đoạn thứ nhất. Để tránh ngồi thiền lâu có thể gây mỏi, nên chọn cách ngồi trên một chiếc nệm mông (hoặc ngồi theo tư thế dựa lưng vào tường nếu chưa thực sự thuần thục), giữ lưng thẳng, hướng mặt về phía trước nhưng hơi cúi, hai mắt khép hờ hoặc nhìn xuống điểm cách vị trí ngồi khoảng 1 mét, hai tay buông thõng trên đùi hoặc đan chéo nhau đặt trước bụng đồng thời thư giãn toàn thân tối đa.
Sau khi thiền - phần kết thúc: Khi thiền xong, thay vì đứng lên một cách vội vã bạn nên thực hiện một số động tác nhẹ nhàng như sau: đầu tiên, từ từ buông duỗi hai chân ra, sau đó xoay hông và cổ qua lại vài lần rồi massage nhẹ vùng mắt. Sau cùng, dùng hai tay để xoa bóp hai chân và lòng bàn chân trước khi đứng dậy.
Thời gian ngồi thiền nhanh hay chậm còn tuỳ thuộc vào khả năng cũng như mức độ thuần thục của mỗi người. Sự gắng sức hoặc nóng vội sẽ không đưa đến kết quả, thay vào đó bạn nên để vịêc ngồi thiền diễn ra một cách tự nhiên nhất. Không ít người phải mất nhiều tháng để làm quen với thiền. Khi mới bắt đầu, mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra từ 20 đến 30 phút mỗi sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ để tập thiền là được.

 
Những lưu ý khác khi thiền

Có những trở ngại mà bạn có thể gặp phải khi tập thiền, vì thế để khắc phục bạn cần biết:
Khi tâm thần bất định: Để khắc phục, bạn cần tập trung đếm hơi thở trong lúc ngồi thiền, chẳng hạn như đếm từ một đến năm hoặc mười tuỳ thích và dừng lại, sau đó tập đếm lại. Không gian thiền rất quan trọng, nhưng tiếng động, âm thanh ồn ào náo nhiệt có khuynh hướng làm cho tâm trí của bạn bị sao nhãng một cách đáng kể. Lợi ích từ thiền không thể có được trong một sớm hoặc chiều, vì thế bạn không nên vội vã hoặc tỏ ý chán nản. Cần kiên nhẫn tập luyện một cách tự nhiên và không nên quả trông chờ vào điều kỳ diệu có thể xuất hiện. Càng tập lâu ngày, bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích do thiền mang lại một cách rõ nét hơn. Nhiều người thường mắc sai lầm do quá cố làm sao để đầu óc mình mau tan biến những ý nghĩ lo âu... và càng cố gắng bao nhiêu thì kết quả thu được càng ngược lại. Do vậy, hãy để mọi thứ thật tự nhiên, chỉ cần tập trung vào việc thở dần dần suy nghĩ tan biến đi và một cảm giác mới đang dần dần len vào. Từ đó, bạn sẽ cảm nhận một màu sắc nào đó hoặc ánh sáng, một cảm giác an lành và hạnh phúc, một cảm giác nhẹ nhàng và bồng bềnh, một nụ cười dần hé nở trên môi.
Không thể ngồi lâu: Nếu không thể ngồi lâu khi thiền, bạn cần thay đổi tư thế ngồi sao cho thật thích hợp. Có thể chọn cách hành thiền, hình thức thiền đi bộ, thay cho toạ thiền. Khi hành thiền, nên đi từng bước nhỏ và chậm rãi, mỗi bước đi cần tương ứng với một hơi thở ra hoặc vào đồng thời hai mắt hơi nhìn xuống.
Thiền tuy dễ nhưng cũng không đơn giản. Đối với những người mới bắt đầu tập thiền, cần tập yoga trước vì yoga có thể rèn luyện cho bạn giữ tư thế đứng và thư giãn cùng lúc. Một khi bạn đã tập nhuần nhuyễn, bạn có thể ngồi xuống và thiền.
Trong nhịp sống hối hả như hiện nay, thiền là cách thư giãn hoàn toàn trí óc lẫn cơ thể rất hiệu quả. Khi bạn biết chiêm nghiệm và tận hưởng, những cảm xúc từ thiền mang lại, chắc chắn bạn sẽ thu được nhiều kết quả khả quan.
Lợi ích từ thiền
Một số nghiên cứu gần đây được hỗ trợ bởi các thiết bị đo đạc điện tử hiện đại cho thấy khả năng hoạt động trí não cũng như trạng thái hưng phấn tâm trí của những người hay tập thiền luôn đạt ở mức cao hơn hẳn so với những người bình thường khác. Hơn thế, việc ngồi thiền có thể giúp con người trở nên bình tĩnh, tinh thần lạc quan và giải quyết công việc sáng suốt. Về phương diện thể chất, việc ngồi thiền mỗi ngày cũng có thể mang lại những hiệu quả tích cực, giúp huyết áp bình ổn, tăng cường khả năng sáng tạo, chống suy nhược cơ thể...
Một trong những đặc điểm đặc biệt nhất của thiền là bạn có thể tập thiền vào mọi lúc mọi nơi. Bạn có thể ngồi thiền vào bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng tốt nhất là khi bình minh vừa ló dạng. Đây là thời điểm mà cơ thể có khả năng hấp thu nguồn năng lượng sạch sẽ và tinh khiết nhất. Hoặc bạn có thể ngồi thiền vào khoảng thời gian trước giờ ngủ. Cần tránh ngồi thiền lúc tâm trạng đang giận dữ, thay vào đó hãy tập luyện với một tâm trạng tĩnh lặng, nhẹ nhàng và không hấp tấp, vội vã. Thiền thích hợp với tất cả mọi người, trẻ từ 6 tuổi trở lên có thể tập ngồi thiền.